{"id":1640,"date":"2018-09-07T08:48:57","date_gmt":"2018-09-07T08:48:57","guid":{"rendered":"http:\/\/avenir-gendarmerie.org\/?p=1640"},"modified":"2018-09-07T08:48:57","modified_gmt":"2018-09-07T08:48:57","slug":"hypertension-adoptez-les-allies-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/2018\/09\/07\/hypertension-adoptez-les-allies-sante\/","title":{"rendered":"Hypertension: adoptez les alli\u00e9s sant\u00e9"},"content":{"rendered":"
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Garder une tension \u00e9quilibr\u00e9e est un facteur important pour rester en forme et diminuer le risque d’infarctus, d’AVC et de troubles c\u00e9r\u00e9braux.<\/div>\n<\/div>\n
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L\u2019hypertension art\u00e9rielle (HTA) touche pr\u00e8s d\u2019un adulte sur trois en France, dont un sur deux apr\u00e8s 60 ans,<\/strong>\u00a0et la situation ne s\u2019est pas am\u00e9lior\u00e9e r\u00e9cemment. Le constat des cardiologues vient d\u2019\u00eatre confirm\u00e9 par l\u2019enqu\u00eate Esteban publi\u00e9e en avril 2018. Or l\u2019hypertension constitue un facteur de risque majeur de maladie cardio-vasculaire.\u00a0Elle est la premi\u00e8re cause d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral (AVC).<\/p>\n

<\/strong>\u00ab\u00a0Insidieusement, au fil des ans,\u00a0elle fatigue le c\u0153ur et ab\u00eeme les art\u00e8res, affectant les reins, le cerveau, voire la r\u00e9tine\u00a0\u00bb,\u00a0<\/strong>souligne le Pr Jean-Philippe Baguet, cardiologue \u00e0 l\u2019\u00eele de la R\u00e9union. \u00ab\u00a0La pression dans un tuyau d\u00e9pend de sa capacit\u00e9 \u00e9lastique: plus le tuyau se dilate, moins la pression \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur est forte. Pour r\u00e9sister \u00e0 la pression du sang, les art\u00e8res se rigidifient et leur\u00a0paroi<\/a>\u00a0s\u2019\u00e9paissit. Un cercle vicieux qui r\u00e9duit encore l\u2019espace disponible pour laisser passer le flux sanguin.\u00a0\u00bb\u00a0D\u2019autant que, parall\u00e8lement, l\u2019hypertension contribuerait au d\u00e9veloppement de d\u00e9p\u00f4ts graisseux<\/strong>\u00a0sur les parois des vaisseaux qui r\u00e9tr\u00e9cissent encore leur calibre.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Longtemps les femmes ont sembl\u00e9 \u00eatre \u00e9pargn\u00e9es,<\/strong>\u00a0\u00e0 tort. \u00ab\u00a0Apr\u00e8s la m\u00e9nopause, elles sont m\u00eame plus souvent concern\u00e9es que les hommes, souligne le Pr claire Mounier-V\u00e9hier, pr\u00e9sidente de la F\u00e9d\u00e9ration fran\u00e7aise de cardiologie et cardiologue au centre europ\u00e9en de l\u2019hypertension du CHU de Lille. Celles qui ont accouch\u00e9 d\u2019un b\u00e9b\u00e9 de plus de 4kg ou de moins de 2,5kg, qui ont eu de l\u2019albumine ou une pouss\u00e9e de tension durant leur grossesse, doivent \u00eatre tr\u00e8s vigilantes.\u00a0\u00bb et accepter une prise en charge si besoin: l\u2019enqu\u00eate Esteban a point\u00e9 que la proportion de femmes avec une HTA trait\u00e9e a baiss\u00e9 de 72,3% \u00e0 53,2% entre 2006 et 2015, notamment chez les 65-74ans.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Il est vrai que les sympt\u00f4mes de l\u2019HTA sont peu sp\u00e9cifiques: maux de t\u00eate au r\u00e9veil, fatigue, troubles de la concentration.<\/strong>\u00a0Lorsqu\u2019ils apparaissent, il est souvent bien tard. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance de faire mesurer sa tension au moins une fois par an \u00e0 partir 40ans et de r\u00e9agir si elle n\u2019est pas comprise entre 120\/70 et 140\/90m MHG. \u00ab\u00a0Tout chiffre trop \u00e9lev\u00e9 au cabinet doit \u00eatre confirm\u00e9 par des mesures \u00e0 domicile\u00a0\u00bb, rappelle le Pr Claire Mounier-V\u00e9hier. Une augmentation l\u00e9g\u00e8re peut \u00eatre corrig\u00e9e sans m\u00e9dicaments. \u00ab\u00a0Mais d\u00e8s que c\u2019est n\u00e9cessaire, il ne faut pas attendre pour le prendre\u00a0\u00bb, insiste le Dr Nicolas Postel-Vinay, de l\u2019h\u00f4pital europ\u00e9en Georges-Pompidou (Paris).\u00a0En cinq ans, il a r\u00e9duit de moiti\u00e9 le risque d\u2019insuffisance cardiaque et de 40% celui d\u2019AVC.<\/strong>\u00a0C\u2019est dire l\u2019importance d\u2019une bonne hygi\u00e8ne de vie, qui pourra retarder ou diminuer le recours \u00e0 un traitement. En adoptant de bonnes habitudes, il est possible de limiter les risques.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

\u2022 Les amis \u00e0 courtiser\u00a0<\/span><\/span><\/h2>\n

1) L\u2019alimentation m\u00e9diterran\u00e9enne: efficace \u00e0 tout \u00e2ge\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

– Pourquoi?<\/strong>\u00a0Parfaitement \u00e9quilibr\u00e9, ce r\u00e9gime \u00e9vite les exc\u00e8s. il apporte tous les \u00e9l\u00e9ments associ\u00e9s \u00e0 une pression art\u00e9rielle plus basse: le potassium, disponible dans les l\u00e9gumes secs (haricots blancs, lentilles…) ou \u00e0 feuilles vertes (brocolis, \u00e9pinards, choux, courges…), la vitamine c et les fibres issues des fruits. Il fournit aussi les \u00ab\u00a0bonnes graisses\u00a0\u00bb des fruits secs et des poissons.\u00a0Sa richesse en antioxydants aide \u00e0 conserver la bonne \u00e9lasticit\u00e9 des art\u00e8res.<\/strong>\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

– La bonne pratique \u00e0 adopter<\/strong>:\u00a0<\/span>Des v\u00e9g\u00e9taux \u00e0 volont\u00e9, ainsi que des f\u00e9culents et des l\u00e9gumes secs quasiment \u00e0 chaque repas (premi\u00e8re source d\u2019\u00e9nergie dans cette alimentation); des huiles v\u00e9g\u00e9tales (olive, colza, noix) pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es au beurre; des poissons et fruits de mer au moins deux fois par semaine. \u00c0 l\u2019oppos\u00e9, peu de viande et de sucreries, de la volaille ou des \u0153ufs une \u00e0 trois fois par semaine, du fromage et des yaourts une \u00e0 sept fois par semaine.<\/p>\n

– Le b\u00e9n\u00e9fice attendu.<\/strong>\u00a0Des \u00e9tudes l\u2019ont prouv\u00e9: l\u2019alimentation est le facteur protecteur num\u00e9ro 1. cela va \u00e0 l\u2019encontre d\u2019une fausse croyance qui voudrait que la tension art\u00e9rielle s\u2019accroisse in\u00e9luctablement avec l\u2019\u00e2ge.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

– Ce que dit la science.<\/strong>\u00a0L\u2019\u00e9tude des sept pays a montr\u00e9 que les populations du pourtour m\u00e9diterran\u00e9en ont une meilleure sant\u00e9 cardio-vasculaire. la Lyon Diet Study, dirig\u00e9e par Michel de Lorgeril, a d\u00e9montr\u00e9 pour sa part qu\u2019apr\u00e8s un premier infarctus, ce type de r\u00e9gime r\u00e9duit de 81% le risque de d\u00e9c\u00e8s d\u2019origine cardio-vasculaire.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

2) Le contr\u00f4le du poids: quelques kilos suffisent\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

– Pourquoi?<\/strong>\u00a0le surpoids est l\u2019une des causes majeures d\u2019hypertension, notamment lorsqu\u2019il prend la forme de \u00ab\u00a0bou\u00e9e abdominale\u00a0\u00bb. 43% des adultes fran\u00e7ais sont dans ce cas, or quelques kilos en trop suffisent \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer le vieillissement des vaisseaux.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

– La bonne pratique \u00e0 adopter.<\/strong>\u00a0Bouger davantage et corriger les exc\u00e8s \u00e0 table, en \u00e9vitant les portions pantagru\u00e9liques ou de reprendre de chaque plat. Une bonne id\u00e9e: commencer par\u00a0diminuer le sucre\u00a0<\/a>souvent en cause dans le surpoids.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

– Le b\u00e9n\u00e9fice attendu.<\/strong>\u00a0Perdre 5 ou 6kg peut suffire \u00e0 normaliser une\u00a0hypertension<\/a>ou \u00e0 all\u00e9ger le traitement m\u00e9dicamenteux.<\/p>\n

<\/span>– Ce que dit la science.<\/strong>\u00a0Des chercheurs du Connecticut ont s\u00e9lectionn\u00e9 12 \u00e9tudes incluant 409707 participants (\u00ab\u00a0American Journal of Cardiology\u00a0\u00bb, mai 2014). R\u00e9sultat: les personnes qui buvaient des boissons sucr\u00e9es (sodas, jus de fruits, alcool) augmentaient de 26% \u00e0 70% leur risque d\u2019hypertension par rapport \u00e0 celles qui n\u2019en consommaient pas.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

3) L\u2019activit\u00e9 physique: un peu chaque jour\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Pourquoi?<\/strong>\u00a0Le surpoids et l\u2019hypertension sont tr\u00e8s li\u00e9s \u00e0 la progression de la s\u00e9dentarit\u00e9. Or les bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique sont imm\u00e9diats. \u00ab\u00a0Bouger d\u00e9tend les vaisseaux gr\u00e2ce \u00e0 une double action, explique le Pr claire Mounier-V\u00e9hier. Cela diminue les substances inflammatoires qui rigidifient les art\u00e8res et, en m\u00eame temps, l\u2019organisme secr\u00e8te des hormones qui les dilatent.\u00a0\u00bb\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

La bonne pratique \u00e0 adopter.<\/strong><\/span><\/p>\n

Plut\u00f4t que de se lancer dans un effort inhabituel intense qui peut s\u2019av\u00e9rer dangereux pour le c\u0153ur, il suffit de suivre les recommandations de la F\u00e9d\u00e9ration fran\u00e7aise de cardiologie (www.fedecardio.org<\/a>): au moins trente minutes d\u2019activit\u00e9 par jour, au moins cinq jours par semaine. Mais des effets favorables ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9s, m\u00eame \u00e0 des doses inf\u00e9rieures. Un peu, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 mieux que pas du tout!\u00a0\u00c0 noter qu\u2019il existe des organismes accompagnant la remise en forme avec des activit\u00e9s adapt\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e2ge et aux capacit\u00e9s de chacun,<\/strong>\u00a0y compris en cas de maladie ou de handicap. Rens:\u00a0www.sportspourtous.org<\/a>\u00a0ou Form + sur\u00a0www.fscf.asso.fr<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

Le b\u00e9n\u00e9fice attendu.<\/strong>\u00a0Si un d\u00e9cret de mars 2017 permet la prescription de \u00ab\u00a0sport sur ordonnance\u00a0\u00bb, c\u2019est parce qu\u2019il n\u2019y a pas de meilleur m\u00e9dicament, notamment contre l\u2019hypertension. C’est parfaitement logique: le c\u0153ur, qui est un muscle, devient d\u2019autant plus performant qu\u2019il est entra\u00een\u00e9.\u00a0\u00c0 chacun sa pr\u00e9f\u00e9rence, randonn\u00e9e, v\u00e9lo, natation, Pilates, tai-chi, yoga…<\/strong>\u00a0Autant d\u2019activit\u00e9s qui aident aussi \u00e0 contr\u00f4ler le poids et \u00e0 diminuer le stress. L\u2019OMS (Organisation mondiale de la sant\u00e9) estime que 75% des maladies cardio-vasculaires sont \u00e9vitables gr\u00e2ce \u00e0 un changement du mode de vie, l\u2019augmentation de l\u2019activit\u00e9 physique figurant en premi\u00e8re ligne.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Ce que dit la science.<\/strong>\u00a0\u00ab\u00a0Un effort d\u2019endurance d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e maintenu durant vingt minutes au moins fait perdre un demi- point de tension art\u00e9rielle\u00a0\u00bb, indique le Dr Jean-Claude Verdier, cardiologue du sport et cofondateur de l’Institut c\u0153ur effort sant\u00e9 (ICES).\u00a0Aussi efficace qu\u2019un m\u00e9dicament!<\/p>\n

\u00c0 lire aussi:\u00a0<\/span><\/strong>Bienfaits de l’activit\u00e9 physique, les chiffres le prouvent<\/span><\/a><\/span><\/p>\n

4) Les disciplines antistress: efficaces imm\u00e9diatement\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Pourquoi?<\/strong>\u00a0Peur, contrari\u00e9t\u00e9 ou toute autre forme de stress entra\u00eenent une s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol, cette\u00a0hormone<\/a>\u00a0qui induit une \u00e9l\u00e9vation de la pression sanguine. Quand le syst\u00e8me nerveux sympathique est ainsi stimul\u00e9 de mani\u00e8re quasi permanente, en cas de stress chronique, de temp\u00e9rament anxieux ou col\u00e9rique, cela d\u00e9t\u00e9riore les parois des art\u00e8res qui deviennent plus \u00e9paisses et perdent en souplesse.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

La bonne pratique \u00e0 adopter.<\/strong>\u00a0S\u2019initier \u00e0 une discipline pour \u00ab\u00a0d\u00e9brancher\u00a0\u00bb:\u00a0m\u00e9ditation<\/strong>\u00a0(les livres de Christophe Andr\u00e9 ou l\u2019application \u00ab\u00a0Petit bambou\u00a0\u00bb sur internet sont une option facile pour d\u00e9buter) ou relaxation, yoga (voir le livre du Dr Lionel Coudron,\u00a0Yoga-th\u00e9rapie : soigner l\u2019hypertension art\u00e9rielle<\/a>, \u00e9d. Odile Jacob) ou encore coh\u00e9rence cardiaque (applications gratuites sur internet): quelques minutes de pratique quotidienne suffisent \u00e0 baisser nettement la tension avec des effets imm\u00e9diats, qui se p\u00e9rennisent avec la r\u00e9gularit\u00e9.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Le b\u00e9n\u00e9fice attendu.<\/strong>\u00a0\u00ab\u00a0Toute action diminuant le stress, physique ou psychique, est bonne pour stabiliser la tension\u00a0\u00bb, confirme le Pr Jean-Philippe Baguet.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Ce que dit la science.<\/strong>\u00a0Dans une \u00e9tude parue en 2013 (\u00ab\u00a0Psychosomatic Medicine: Journal of Biobehavioral Medicine\u00a0\u00bb) le Pr Jo\u00ebl hughes de l\u2019universit\u00e9 de Kent State, dans l\u2019Ohio (Etats-Unis), a prescrit des s\u00e9ances de m\u00e9ditation en groupe et des cours de yoga \u00e0 raison de 2h30 par semaine \u00e0 des patients pr\u00e9sentant une l\u00e9g\u00e8re hypertension. ces activit\u00e9s \u00e9taient \u00e0 compl\u00e9ter par des temps de relaxation \u00e0 domicile.\u00a0Deux mois plus tard, leur tension systolique (pression dans l\u2019art\u00e8re au moment o\u00f9 le c\u0153ur se contracte) avait baiss\u00e9 de 5mm de mercure,<\/strong>\u00a0passant par exemple de 145 \u00e0 140, un r\u00e9sultat suffisant pour retarder la prescription de m\u00e9dicaments.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

\u2022 Le sommeil: dormir assez et sans apn\u00e9es\u00a0<\/span><\/span><\/h2>\n

Pourquoi?<\/strong>\u00a0\u00ab\u00a0Les valeurs de la pression art\u00e9rielle sont au plus bas durant la nuit. c\u2019est pourquoi dormir moins de 7 heures peut \u00eatre un facteur d\u2019hypertension\u00a0\u00bb, explique le Pr Jean-Philippe Baguet. \u00ab\u00a0De m\u00eame un sommeil perturb\u00e9, par le bruit des voisins, ses propres ronflements ou ceux du conjoint, emp\u00eache d\u2019acc\u00e9der \u00e0 des phases de r\u00e9cup\u00e9ration suffisantes.\u00a0\u00bb\u00a0L\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil est particuli\u00e8rement surveill\u00e9e car deux tiers des apn\u00e9iques sont hypertendus.<\/strong><\/p>\n

<\/span>La bonne pratique \u00e0 adopter.<\/strong>\u00a0Prendre\u00a0son sommeil au s\u00e9rieux.<\/a>\u00a0se r\u00e9veiller fatigu\u00e9 ou lorsque le conjoint s\u2019inqui\u00e8te de pauses respiratoires nocturnes doit inciter \u00e0 d\u00e9pister une apn\u00e9e du sommeil. M\u00eame chose lorsque l\u2019hypertension r\u00e9siste aux m\u00e9dicaments. \u00ab\u00a0Quand l\u2019organisme lutte pour \u00eatre oxyg\u00e9n\u00e9, cela entra\u00eene une d\u00e9charge d\u2019adr\u00e9naline qui spasme les art\u00e8res, explique le Pr Baguet. Les cycles se r\u00e9p\u00e9tant toute la nuit, la tension suit le trac\u00e9 des montagnes russes.\u00a0\u00bb L\u2019apn\u00e9e se soigne par le port d\u2019un masque de ventilation qui maintient les voies a\u00e9riennes ouvertes durant la nuit.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Le b\u00e9n\u00e9fice attendu.<\/strong>\u00a0Une tension qui se stabilise.<\/p>\n

<\/span>Ce que dit la science.<\/strong>\u00a0L\u2019enqu\u00eate Flahs men\u00e9e par le comit\u00e9 fran\u00e7ais de lutte contre l\u2019hypertension montre que l\u2019apn\u00e9e du sommeil est 2,5fois plus s\u00e9v\u00e8re chez les personnes hypertendues par rapport \u00e0 la population g\u00e9n\u00e9rale. et qu\u2019un patient apn\u00e9ique sur deux est hypertendu (enqu\u00eate CFHTAT avec Kantar Health France en 2010 aupr\u00e8s de 3718 adultes de 35ans et plus).\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Source: notretemps.com<\/a> \/ Cr\u00e9dit photo: \u00a9 D.R.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Garder une tension \u00e9quilibr\u00e9e est un facteur important pour rester en forme et diminuer le risque d’infarctus, d’AVC et de troubles c\u00e9r\u00e9braux. L\u2019hypertension art\u00e9rielle (HTA) touche pr\u00e8s d\u2019un adulte sur trois en France, dont un sur deux apr\u00e8s 60 ans,\u00a0et la situation ne s\u2019est pas am\u00e9lior\u00e9e r\u00e9cemment. Le constat des cardiologues vient d\u2019\u00eatre confirm\u00e9 par […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-1640","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1640","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1640"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1640\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1642,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1640\/revisions\/1642"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}