{"id":1659,"date":"2018-09-11T08:05:59","date_gmt":"2018-09-11T08:05:59","guid":{"rendered":"http:\/\/avenir-gendarmerie.org\/?p=1659"},"modified":"2018-09-11T08:05:59","modified_gmt":"2018-09-11T08:05:59","slug":"forme-faites-le-plein-de-magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/2018\/09\/11\/forme-faites-le-plein-de-magnesium\/","title":{"rendered":"Forme: faites le plein de magn\u00e9sium !"},"content":{"rendered":"
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Stress, fatigue, crampes, palpitations… le magn\u00e9sium est le min\u00e9ral qui a r\u00e9ponse \u00e0 tout! Or, 70% de la population fran\u00e7aise serait en d\u00e9ficit… Pour faire le plein au naturel, tablez sur les bons aliments!<\/div>\n<\/div>\n
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\u2022 Un min\u00e9ral…indispensable!<\/h2>\n

Le magn\u00e9sium<\/a>\u00a0intervient dans plus de 600 r\u00e9actions cellulaires! Il participe notamment \u00e0 la bonne sant\u00e9 cardiovasculaire, osseuse (ost\u00e9oporose), m\u00e9tabolique (diab\u00e8te), jugule le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sources de nombreuses pathologies, favorise le bon influx nerveux et les fonctions cognitives, \u00e9vite les\u00a0crampes<\/a>\u00a0et les tensions musculaires, lutte contre la fatigue g\u00e9n\u00e9rale…<\/p>\n

Le hic:<\/strong>\u00a0ni fabriqu\u00e9 ni stock\u00e9 dans l\u2019organisme, le magn\u00e9sium fuite facilement<\/strong>\u00a0via les urines et la transpiration sous l\u2019effet d\u2019une mauvaise alimentation, du tabac, de l\u2019alcool, de certains m\u00e9dicament et pathologies, mais aussi du stress: un simple coup de klaxon suffit\u00a0\u00e0 le chasser de nos cellules!\u00a0Il faut donc reconstituer chaque jour les r\u00e9serves.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Les besoins\u00a0journaliers:<\/strong>\u00a0360mg pour une femme\u00a0; 420mg pour un homme.\u00a0Plus pr\u00e9cis\u00e9ment:<\/strong>\u00a06mg\/kilo. Et 10 \u00e0 20% de plus chez les sportifs en raison d\u2019une plus intense sudation.<\/p>\n

Les sources:<\/strong>\u00a0en priorit\u00e9 l\u2019alimentation\u00a0en limitant caf\u00e9, alcool, graisses satur\u00e9es et\u00a0sucres<\/a>\u00a0raffin\u00e9s<\/strong>\u00a0qui entravent l\u2019absorption intestinale du magn\u00e9sium. Les compl\u00e9ments alimentaires sont parfois int\u00e9ressants mais sur conseil m\u00e9dical car certains peuvent notamment entra\u00eener des d\u00e9sordres gastriques et m\u00eame nuire \u00e0 l\u2019assimilation du magn\u00e9sium lui-m\u00eame.<\/p>\n

\u2022 Les aliments champions
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Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, le carr\u00e9 de chocolat noir n\u2019est pas le plus gros pourvoyeur de magn\u00e9sium\u00a0malgr\u00e9 ses 178mg\/100g! Ne vous en privez pas, mais\u00a0 surtout, variez votre alimentation et faites votre march\u00e9 parmi les aliments champions:
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\n<\/em>Les super aliments: Les algues s\u00e9ch\u00e9es<\/strong>\u00a0(Aonori, wakam\u00e9, kombu\u00a0: entre 2440 et 800mg\/100g!),\u00a0le basilic ou la menthe s\u00e9ch\u00e9s<\/strong>\u00a0(700mg), les graines de courges (590mg), les graines \u00a0de lin ou de tournesol (370mg). Mais ils ne s\u2019utilisent qu\u2019en faible quantit\u00e9, saupoudr\u00e9s.
\n\u00c0 lire aussi:<\/strong>\u00a0Les bienfaits du basilic<\/a><\/p>\n

Les ol\u00e9agineux:<\/strong>\u00a0noix du Br\u00e9sil, amandes, noix de cajou, cacahu\u00e8tes, noisettes (de 360 \u00e0 170mg\/100g).\u00a0\u00c0 grignoter en petite quantit\u00e9 en cas de fringale ou \u00e0 l\u2019ap\u00e9ro.<\/p>\n

Les pr\u00e9parations au soja<\/strong>: les prot\u00e9ines de soja textur\u00e9es (350mg\/100g), le tofu (135mg)<\/p>\n

C\u00f4t\u00e9 l\u00e9gumes:<\/strong>
\nFrais:<\/strong>\u00a0les \u00e9pinards cuits (53mg\/100g), le chou kale (39mg), les petits pois (30mg)
\nSecs:<\/strong>\u00a0les haricots blancs (60mg\/100g), les flageolets (45mg), les lentilles (35mg), les pois chiches (27mg).<\/div>\n

C\u00f4t\u00e9 c\u00e9r\u00e9ales:<\/strong>\u00a0Les flocons d\u2019avoine (148mg\/100g),\u00a0le quinoa<\/a>\u00a0(64mg), le pain complet (56mg), le riz complet (49mg), les p\u00e2tes au bl\u00e9 complet (36mg)<\/p>\n

C\u00f4t\u00e9 prot\u00e9ines animales:<\/strong>\u00a0les bulots cuits (144mg\/100g), les moules cuites (75mg), les coquilles St Jacques (62mg), les sardines (38mg), le magret de canard (31mg)<\/p>\n

C\u00f4t\u00e9 produits laitiers:\u00a0<\/strong>Le comt\u00e9 et l\u2019emmenthal (50mg\/100g). Les autres fromages ne comptent env. que 20mg de magn\u00e9sium\/100g et les yaourts et fromages blancs 10g\/100g.C\u00f4t\u00e9 fruits:<\/strong>
\nLes fruits s\u00e9ch\u00e9s sont \u00e0 privil\u00e9gier (avec mod\u00e9ration car tr\u00e8s sucr\u00e9s): ils contiennent 3 \u00e0 4 fois plus de magn\u00e9sium que leur version fra\u00eeche. En t\u00eate les figues s\u00e8ches (52mg\/100g), les dattes s\u00e9ch\u00e9es (47mg), les abricots secs (36mg), les raisins secs (33mg)<\/p>\n

\u2022\u00a0Les boissons les plus riches\u00a0
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Pour compl\u00e9ter vos apports journaliers en magn\u00e9sium, vive l\u2019eau! \u00c0
\nboire par petites gorg\u00e9es au long de la journ\u00e9e (et non d\u2019un trait) pour optimiser l\u2019absorption du magn\u00e9sium, surtout quand les eaux en sont tr\u00e8s riches.<\/p>\n

L\u2019eau en bouteille:<\/strong>\u00a0Rozanna (160mg\/L), H\u00e9par (110mg), Qu\u00e9zac (95mg), Badoit et Contrex (85mg), San Pellegrino (56mg)<\/p>\n

L\u2019eau du robinet:<\/strong>\u00a0sa teneur en magn\u00e9sium varie selon les communes (voir en Mairie). Mais si votre eau entartre votre cafeti\u00e8re, elle est probablement \u00ab\u00a0dure\u00a0\u00bb donc riche en carbonates de calcium et de magn\u00e9sium. C\u2019est le cas \u00e0 Lille (12 \u00e0 18mg de magn\u00e9sium\/L), moins \u00e0 Aix-en-Provence (9mg\/L)
\nLes autres boissons:\u00a0<\/strong>eau de coco et boisson au soja (16mg\/100mL), jus d\u2019orange maison (13mg), \u00e0 base de concentr\u00e9 (10mg).<\/p>\n

Merci au Dr Anne-Laure Denans, docteur en pharmacie, auteur de \u00ab\u00a0Soignez-vous avec le magn\u00e9sium\u00a0\u00bb Ed. Thierry Souccar.<\/em><\/p>\n

Source: notretemps.com<\/a> \/ Cr\u00e9dit photo: \u00a9 D.R.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stress, fatigue, crampes, palpitations… le magn\u00e9sium est le min\u00e9ral qui a r\u00e9ponse \u00e0 tout! Or, 70% de la population fran\u00e7aise serait en d\u00e9ficit… Pour faire le plein au naturel, tablez sur les bons aliments! \u2022 Un min\u00e9ral…indispensable! Le magn\u00e9sium\u00a0intervient dans plus de 600 r\u00e9actions cellulaires! Il participe notamment \u00e0 la bonne sant\u00e9 cardiovasculaire, osseuse (ost\u00e9oporose), […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-1659","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1659"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1661,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1659\/revisions\/1661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}