{"id":2216,"date":"2019-01-29T08:56:22","date_gmt":"2019-01-29T08:56:22","guid":{"rendered":"http:\/\/avenir-gendarmerie.org\/?p=2216"},"modified":"2019-01-29T08:56:28","modified_gmt":"2019-01-29T08:56:28","slug":"prendre-soin-de-sa-sante-essentiel-pour-la-memoire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/2019\/01\/29\/prendre-soin-de-sa-sante-essentiel-pour-la-memoire\/","title":{"rendered":"Prendre soin de sa sant\u00e9, essentiel pour la m\u00e9moire !"},"content":{"rendered":"
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Pr\u00e9server votre sommeil, soigner votre hypertension, contr\u00f4ler r\u00e9guli\u00e8rement audition et vue, c’est primordial pour votre m\u00e9moire.<\/div>\n
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Oublier ses lunettes, chercher un pr\u00e9nom, se demander si la porte est bien ferm\u00e9e…<\/strong>\u00a0Ces petits oublis font partie du quotidien, \u00e0 30 ans comme \u00e0 70. Mais \u00e0 70 ans, ils inqui\u00e8tent souvent. \u00ab\u00a0Personne ne court un 100 m\u00e8tres \u00e0 70 ans aussi vite qu\u2019\u00e0 20 ans, et personne ne consulte pour \u00e7a\u00a0\u00bb, compare avec malice le Pr Marie Sarazin, qui dirige l\u2019unit\u00e9 de neurologie de la m\u00e9moire et du langage \u00e0 l\u2019h\u00f4pital Sainte-Anne, \u00e0 Paris.\u00a0Son message est rassurant: cessez de craindre Alzheimer \u00e0 chaque oubli!<\/strong>\u00a0La maladie touche 0,2% des 40-65 ans, 5% des plus de 65 ans, et bien que le chiffre augmente avec l\u2019\u00e2ge, 87% des plus de 75 ans ne seront jamais touch\u00e9s.\u00a0Mieux: la fr\u00e9quence de la maladie diminue depuis une dizaine d\u2019ann\u00e9es.\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Pour retrouver de bonnes capacit\u00e9s de m\u00e9morisation<\/strong>\u00a0et, de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, un\u00a0cerveau<\/a>\u00a0alerte,\u00a0il faut miser sur les 100 milliards de neurones qui s\u2019agitent dans nos m\u00e9ninges<\/strong>\u00a0pour g\u00e9n\u00e9rer des millions de milliards de synapses, ces zones qui permettent le passage de l\u2019influx nerveux. Plus cet organe est stimul\u00e9, plus il lui est facile de cr\u00e9er de nouvelles synapses. Autrement dit, le cerveau, \u00e7a s\u2019entra\u00eene!
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Visuelle, auditive, \u00e9pisodique ou s\u00e9mantique, tous les types de m\u00e9moire passent par trois \u00e9tapes.<\/strong>\u00a0La premi\u00e8re est l\u2019encodage<\/strong>, l\u2019enregistrement de l\u2019information. Plus il est riche, plus le souvenir sera facile \u00e0 restituer. C\u2019est la fameuse madeleine de Proust.\u00a0Seconde \u00e9tape: le stockage<\/strong>. Le cerveau synth\u00e9tise, enregistre et lib\u00e8re de la place. Cette phase est d\u2019autant plus efficace qu\u2019une information b\u00e9n\u00e9ficie de points d\u2019ancrage dans le cerveau. Si je suis cal\u00e9 en cuisine, il me sera facile d\u2019int\u00e9grer une nouvelle recette.\u00a0Mais retenir le nom d\u2019un joueur de basket si je ne connais pas ce sport sera plus ardu.<\/strong>\u00a0La derni\u00e8re \u00e9tape est celle de la restitution<\/strong>. Celle qui nous fait enrager, avec ce mot \u00ab\u00a0sur le bout de la langue\u00a0\u00bb…\u00a0Ne vous focalisez pas sur elle:<\/strong>\u00a0quand les deux \u00e9tapes pr\u00e9c\u00e9dentes sont correctement effectu\u00e9es, le\u00a0blocage<\/a>\u00a0ne dure pas.<\/span><\/p>\n

\u00c0 lire aussi:\u00a0Puis-je stimuler ma m\u00e9moire avec la phytoth\u00e9rapie?<\/a>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u2022 Prendre soin de sa sant\u00e9\u00a0<\/span><\/h2>\n

1)<\/strong>\u00a0<\/span>Pr\u00e9server son sommeil
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La nuit, le cerveau\u00a0<\/span><\/span><\/strong>m\u00e9morise les informations.<\/strong>\u00a0Si ce temps d\u2019enregistrement est mis \u00e0 mal, la m\u00e9moire flanche. \u00ab\u00a0\u00c9teindre les \u00e9crans deux heures\u00a0<\/span><\/span>avant de se coucher et cr\u00e9er des rituels favorise l\u2019endormissement.\u00a0Attention aux somnif\u00e8res!<\/strong>\u00a0Comme le manque de sommeil, ils peuvent alt\u00e9rer la m\u00e9moire\u00a0\u00bb, pr\u00e9vient le Dr Patrick Lemoine, auteur de \u00ab\u00a0Dormez\u00a0\u00bb\u00a0(\u00e9d. Hachette, 2018). Ils doivent toujours \u00eatre prescrits par un m\u00e9decin pour une dur\u00e9e limit\u00e9e, avec une \u00e9valuation des b\u00e9n\u00e9fices et des risques. Autant que possible, misez sur les alternatives naturelles.\u00a0La verveine, c\u2019est sans mod\u00e9ration!\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

2)\u00a0<\/span><\/strong>Soigner l\u2019hypertension art\u00e9rielle, le diab\u00e8te et le cholest\u00e9rol\u00a0<\/strong><\/span>
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\u00ab\u00a0La bonne sant\u00e9 du syst\u00e8me cardio-vasculaire est l\u2019\u00e9l\u00e9ment le plus important pour prendre soin de sa m\u00e9moire\u00a0\u00bb<\/strong>, affirme le Pr Marie Sarazin. Le cerveau est tr\u00e8s gourmand en oxyg\u00e8ne. Il absorbe 20% de celui que nous respirons. L\u2019efficacit\u00e9 du syst\u00e8me cardio-vasculaire, qui permet notamment de le nourrir en oxyg\u00e8ne, est donc fondamentale pour ses capacit\u00e9s de m\u00e9morisation.\u00a0D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat d\u2019un bon suivi m\u00e9dical et du respect du traitement prescrit.\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

3)\u00a0<\/span>Contr\u00f4ler son audition et sa vue\u00a0<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Rien de tel que la communication pour garder une m\u00e9moire performante…<\/strong>Encore faut-il \u00eatre en capacit\u00e9 physique d\u2019\u00e9changer! D\u2019apr\u00e8s le neuropsychologue Francis Eustache, \u00ab\u00a0la\u00a0perte<\/a>\u00a0d\u2019audition et l\u2019isolement qu\u2019elle entra\u00eene sont un facteur identifi\u00e9 de d\u00e9clin cognitif\u00a0\u00bb.\u00a0Pr\u00e9server ses capacit\u00e9s sensorielles, c\u2019est l\u2019objectif des appareils auditifs bien r\u00e9gl\u00e9s\u00a0<\/span><\/strong><\/span>et des lunettes adapt\u00e9es.\u00a0<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

4)<\/strong>\u00a0<\/span>V\u00e9rifier son ordonnance\u00a0\u00a0avec son m\u00e9decin<\/strong><\/span><\/p>\n

Certains m\u00e9dicaments peuvent alt\u00e9rer la m\u00e9moire.<\/strong>\u00a0Avec sa vision globale de votre sant\u00e9 et de vos traitements, votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste est la premi\u00e8re personne avec qui discuter de troubles de la m\u00e9moire.\u00a0Il pourra modifier votre ordonnance en fonction de vos besoins.\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

5)\u00a0<\/span><\/strong>\u00catre \u00e0 l\u2019aff\u00fbt en cas de baisse de moral\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Soyez indulgent avec vous-m\u00eame.<\/strong>\u00a0Si vous traversez une p\u00e9riode de mal-\u00eatre et que les troubles persistent, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter. La d\u00e9pression al<\/span>t\u00e8re la m\u00e9moire, mais le plus souvent, les troubles s\u2019envolent quand le moral revient. \u00ab\u00a0En revanche, il faut \u00eatre attentif \u00e0 une d\u00e9pression qui survient sans cause identifiable, nuance le Dr Claire Boutoleau-Bretonni\u00e8re, responsable neurologie au Centre m\u00e9moire du CHU de Nantes. Parfois, ce sont les pertes de m\u00e9moire qui engendrent un syndrome d\u00e9pressif. \u00ab\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2022 Quand\u00a0<\/span><\/span>consulter?\u00a0<\/span><\/span><\/h2>\n

\u00ab\u00a0Rien ne sert de rester avec des doutes anxiog\u00e8nes.<\/strong>\u00a0Dans les faits, si un ami\u00a0<\/span><\/span>a t\u00e9l\u00e9phon\u00e9 dans\u00a0<\/span>la journ\u00e9e pour donner une information\u00a0<\/span>\u00e0 transmettre \u00e0 votre conjoint et que vous avez omis de la lui dire, pas d\u2019inqui\u00e9tude. Il a pu\u00a0<\/span>y avoir des interf\u00e9rences, cela arrive tout le temps.\u00a0En revanche, si l\u2019ami rappelle et que vous\u00a0<\/strong><\/span>ne vous souvenez pas d\u2019avoir eu l\u2019information, cela signifie qu\u2019elle n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 encod\u00e9e<\/strong>. Il faut comprendre pourquoi, donc consulter.\u00a0<\/span>Je conseille d\u2019en parler\u00a0<\/span>\u00e0 son m\u00e9decin traitant, puis, \u00e9ventuellement\u00a0<\/span>de consulter dans une unit\u00e9 sp\u00e9cialis\u00e9e sur\u00a0<\/span>la m\u00e9moire \u00e0 l\u2019h\u00f4pital.\u00a0Ces unit\u00e9s sont\u00a0<\/strong><\/span>id\u00e9ales car elles sont pluridisciplinaires.\u00a0\u00bb\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

– Francis Eustache, neuropsychologue, pr\u00e9sident du\u00a0conseil scientifique\u00a0<\/a><\/em><\/span>de l\u2019Observatoire B2V\u00a0<\/em><\/span><\/a>des m\u00e9moires<\/a>, directeur\u00a0Inserm de l\u2019unit\u00e9 de recherche sur la m\u00e9moire humaine \u00e0 Caen.\u00a0<\/span><\/a><\/em><\/span><\/p>\n

Source: notretemps.com<\/a> \/ Cr\u00e9dit photo: \u00a9 D.R.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pr\u00e9server votre sommeil, soigner votre hypertension, contr\u00f4ler r\u00e9guli\u00e8rement audition et vue, c’est primordial pour votre m\u00e9moire. Oublier ses lunettes, chercher un pr\u00e9nom, se demander si la porte est bien ferm\u00e9e…\u00a0Ces petits oublis font partie du quotidien, \u00e0 30 ans comme \u00e0 70. Mais \u00e0 70 ans, ils inqui\u00e8tent souvent. \u00ab\u00a0Personne ne court un 100 m\u00e8tres […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-2216","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2216"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2219,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2216\/revisions\/2219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}