{"id":2695,"date":"2019-05-09T07:43:20","date_gmt":"2019-05-09T07:43:20","guid":{"rendered":"http:\/\/avenir-gendarmerie.org\/?p=2695"},"modified":"2019-05-09T07:43:20","modified_gmt":"2019-05-09T07:43:20","slug":"avec-le-magnesium-a-fond-la-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/2019\/05\/09\/avec-le-magnesium-a-fond-la-forme\/","title":{"rendered":"Avec le magn\u00e9sium, \u00e0 fond la forme!"},"content":{"rendered":"<div class=\"pos-teaser\">\n<div class=\"element element-textarea first\">Essentiel \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre, le magn\u00e9sium nous aide \u00e0 conserver forme et bonne humeur. Pour faire le plein de ce min\u00e9ral, souvent peu pr\u00e9sent dans notre assiette, il faut savoir \u00e9quilibrer nos repas.<\/div>\n<div class=\"element element-dfpmobile last\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"pos-content clearfix\">\n<div class=\"element element-textarea first\">\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">C<\/span><\/strong><span class=\"s2\"><strong>oup de fatigue, manque d\u2019\u00e9nergie, baisse de moral, pertes de m\u00e9moire&#8230;<\/strong>\u00a0Si tous ces petits tracas<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><span class=\"s2\">\u00e9taient dus \u00e0 un d\u00e9ficit de magn\u00e9sium, un sel min\u00e9ral tr\u00e8s utile au fonctionnement de notre organisme?<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s2\"><strong>Le magn\u00e9sium aide \u00e0 surmonter les coups de blues, \u00e0 garder de l\u2019\u00e9nergie et participe au fonctionnement musculaire:<\/strong>\u00a0une \u00e9tude r\u00e9cente indique que des volontaires \u00e2g\u00e9s en moyenne de 71 ans ont vu leur force am\u00e9lior\u00e9e apr\u00e8s une cure de trois mois.\u00a0<strong>Il contribue aussi \u00e0 r\u00e9guler le rythme cardiaque et \u00e0 r\u00e9duire la tension art\u00e9rielle.<\/strong><\/p>\n<p><strong>De nombreuses \u00e9tudes concluent \u00e0 un moindre risque de d\u00e9velopper une maladie cardiovasculaire avec un apport suffisant.<\/strong>\u00a0Essentiel \u00e0 l\u2019action de l\u2019insuline (hormone qui normalise le taux de sucre sanguin apr\u00e8s un repas), il pourrait m\u00eame prot\u00e9ger du diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n<p><strong>Enfin, il favorise une bonne min\u00e9ralisation osseuse.<\/strong>\u00a0Fatigue, anxi\u00e9t\u00e9, nervosit\u00e9, troubles du sommeil, crampes, faiblesses musculaires sont autant de signes de possible d\u00e9ficit.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"element element-dfpnative last\">\n<div id=\"div-gpt-ad-native\" class=\"center\" data-google-query-id=\"CNX6yav5jeICFczh1QodXBMAUw\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/99360173\/notretempsv2\/sante\/nativehaut_0__container__\"><iframe id=\"google_ads_iframe_\/99360173\/notretempsv2\/sante\/nativehaut_0\" title=\"3rd party ad content\" name=\"google_ads_iframe_\/99360173\/notretempsv2\/sante\/nativehaut_0\" width=\"762\" height=\"500\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" data-google-container-id=\"m\" data-load-complete=\"true\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"p2\"><span class=\"s2\">\u2022 Disponible dans nos aliments<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-fluid img-fluid\" src=\"https:\/\/www.notretemps.com\/images\/articles\/sante\/tabkleaumagnesium.jpg\" width=\"276\" height=\"296\" align=\"left\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s2\"><strong>De nombreux Fran\u00e7ais manquent de magn\u00e9sium et l\u2019avanc\u00e9e en \u00e2ge diminue son assimilation.<\/strong>\u00a0D\u2019apr\u00e8s l\u2019enqu\u00eate Inca 3, l\u2019apport moyen des 65-79 ans est de 325mg alors qu\u2019il en faudrait 360 pour les femmes et 420mg pour les hommes.\u00a0<strong>De bonnes raisons pour miser sur les trois familles d\u2019aliments qui en sont les plus riches:<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s2\"><strong>&#8211; Les l\u00e9gumes secs (lentilles, haricots blancs, pois chiches&#8230;), deux \u00e0 trois fois par semaine.<\/strong>\u00a0Ces aliments apportent des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales de bonne qualit\u00e9 et permettent de manger moins de viande. Pour bien les dig\u00e9rer, laissez-les tremper douze heures (sauf pour les lentilles) et cuisez-les suffisamment. Moins ils ont \u00e9t\u00e9 conserv\u00e9s, mieux ils se r\u00e9hydratent et plus ils sont digestes.\u00a0<strong>Le mieux: consommez-les l\u2019ann\u00e9e de la r\u00e9colte.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s2\"><strong>&#8211; Amandes, noisettes, noix, pistaches, \u00e0 raison d\u2019une poign\u00e9e (environ 20 g) par jour.<\/strong>\u00a0Ces fruits secs sont d\u2019excellentes sources de fibres, de graisses insatur\u00e9es b\u00e9n\u00e9fiques sur le plan cardio-vasculaire, et de vitamines B et E.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s2\"><strong>&#8211; Les aliments c\u00e9r\u00e9aliers complets \u00e0 chaque repas<\/strong>\u00a0(pain aux c\u00e9r\u00e9ales, riz brun, p\u00e2tes semi-compl\u00e8tes&#8230;), de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la baguette, au riz blanc et autres c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es.\u00a0<strong>Si possible bio,<\/strong>\u00a0la partie externe des c\u00e9r\u00e9ales risquant d\u2019\u00eatre davantage contamin\u00e9e par des r\u00e9sidus de pesticides.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s2\">En compl\u00e9ment, penser au chocolat noir et aux mollusques (bulots, hu\u00eetres ou moules peuvent remplacer un poisson blanc une fois par semaine).<span class=\"Apple-converted-space\"><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi:<br \/>\n<\/strong><\/span><\/span><a href=\"https:\/\/www.notretemps.com\/sante\/medecine-douce\/energie-retrouvee-ginseng,i190221\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Une \u00e9nergie retrouv\u00e9e avec le ginseng<\/a><\/p>\n<h2 class=\"p3\"><span class=\"s2\">\u2022 Quand prendre un compl\u00e9ment?<span class=\"Apple-converted-space\"><br \/>\n<\/span><\/span><\/h2>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s2\">Un compl\u00e9ment alimentaire de magn\u00e9sium est utile aux petits mangeurs, \u00e0 ceux qui consomment peu d\u2019aliments qui en sont riches et en cas de d\u00e9ficit.\u00a0<strong>Comptez 300 \u00e0 400mg par jour pendant un mois pour reconstituer vos r\u00e9serves, puis 100 \u00e0 200mg pour compl\u00e9ter l\u2019alimentation.<\/strong>\u00a0Il doit \u00eatre pris \u00e0 distance des compl\u00e9ments<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><span class=\"s2\">de calcium ou des m\u00e9dicaments anti-acides, en pr\u00e9f\u00e9rant le citrate au chlorure de magn\u00e9sium.\u00a0<strong>Si la fatigue ou d\u2019autres sympt\u00f4mes persistent apr\u00e8s une cure, consultez un m\u00e9decin.<\/strong>\u00a0Il n\u2019y a pas de risque \u00e0 prendre un compl\u00e9ment de magn\u00e9sium, sauf en cas de maladie r\u00e9nale chronique (insuffisance r\u00e9nale).<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<h2 class=\"p5\"><span class=\"s2\">\u2022\u00a0Six astuces pour ne pas en manquer<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/h2>\n<p class=\"p6\"><strong><span class=\"s2\">&#8211; 1) Boire une eau min\u00e9rale magn\u00e9sienne<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"p6\"><span class=\"s2\">Rozana (160mg\/l), H\u00e9par (119mg\/l), Badoit (80mg\/l), Contrex (75mg\/l),<br \/>\nQu\u00e9zac (69mg\/l), Courmayeur (52mg\/l),\u00a0San Pellegrino (51mg\/l) jusqu\u2019\u00e0 un litre\u00a0par jour, sauf en cas de maladie r\u00e9nale puisqu\u2019il s\u2019agit d\u2019eaux fortement min\u00e9rales puisqu&rsquo;il\u00a0<\/span>s\u2019agit d\u2019eaux fortement min\u00e9ralis\u00e9es.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p6\"><span class=\"s2\"><strong>&#8211; 2) Miser sur les graines.<\/strong><\/p>\n<p>Courge, lin, tournesol, s\u00e9same, pavot, chia&#8230;\u00a0Une cuiller\u00e9e \u00e0 soupe (20g) apporte 65 \u00e0 120mg de magn\u00e9sium. Enti\u00e8res ou moulues, Les graines agr\u00e9mentent salades, potages, pur\u00e9es, p\u00e2tes \u00e0 pain ou quiches.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p7\"><strong><span class=\"s5\">&#8211; 3)\u00a0<\/span><\/strong><span class=\"s2\"><strong>Jouer la carte du germe de bl\u00e9<\/strong><span class=\"Apple-converted-space\"><br \/>\n<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p6\"><span class=\"s2\">Une cuiller\u00e9e \u00e0 soupe de germe de bl\u00e9 ou de levure de bi\u00e8re apporte 30 \u00e0 50mg de magn\u00e9sium, et au moins 10 % de l\u2019apport conseill\u00e9 en vitamines B et E. \u00c0 incorporer dans un yaourt, une soupe ou une pur\u00e9e. De pr\u00e9f\u00e9rence bio.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p8\"><span class=\"s2\"><strong>&#8211; 4) Booster son assimilation<\/strong><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p6\"><span class=\"s2\">Le magn\u00e9sium est plus facilement assimil\u00e9 lorsqu\u2019il est associ\u00e9 \u00e0 des fibres dites solubles (ail, oignon, artichaut, asperges, chicor\u00e9e, endives, pissenlits, poireaux, banane&#8230;).<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p7\"><strong><span class=\"s5\">&#8211; 5)\u00a0<\/span><\/strong><span class=\"s2\"><strong>Le combiner avec de la vitamine B6<\/strong><span class=\"Apple-converted-space\"><br \/>\n<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p6\"><span class=\"s2\">Tout particuli\u00e8rement en cas de stress, ces deux nutriments sont indispensables\u00a0au\u00a0<a class=\"glossary\" title=\"Partie sup\u00e9rieure la plus volumineuse de l'enc\u00e9phale. Il est constitu\u00e9 de deux h\u00e9misph\u00e8res...\" href=\"https:\/\/www.notretemps.com\/sante\/cerveau,i10565\">cerveau<\/a>\u00a0pour lib\u00e9rer les neurom\u00e9diateurs du bien-\u00eatre. La vitamine B6 est pr\u00e9sente dans les poissons gras (maquereau, saumon&#8230;), les abats (foies), les volailles et les pommes de terre.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p6\"><span class=\"s2\"><strong>&#8211; 6 Gare aux exc\u00e8s d\u2019alcool<\/strong>\u00a0(plus de deux verres de in par jour) et de caf\u00e9ine (plus de trois tasses de caf\u00e9 ou de th\u00e9) qui augmentent les pertes urinaires de magn\u00e9sium.<\/span><\/p>\n<p>Source: <a href=\"https:\/\/www.notretemps.com\/sante\/magnesium-fond-forme,i193587\">notretemps.com<\/a> \/ Cr\u00e9dit photo: \u00a9 D.R.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Essentiel \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre, le magn\u00e9sium nous aide \u00e0 conserver forme et bonne humeur. Pour faire le plein de ce min\u00e9ral, souvent peu pr\u00e9sent dans notre assiette, il faut savoir \u00e9quilibrer nos repas. 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