{"id":3109,"date":"2019-07-18T09:16:47","date_gmt":"2019-07-18T09:16:47","guid":{"rendered":"http:\/\/avenir-gendarmerie.org\/?p=3109"},"modified":"2019-07-18T09:16:47","modified_gmt":"2019-07-18T09:16:47","slug":"natation-les-trois-regles-dor-pour-eviter-les-crampes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/2019\/07\/18\/natation-les-trois-regles-dor-pour-eviter-les-crampes\/","title":{"rendered":"Natation: Les trois r\u00e8gles d’or pour \u00e9viter les crampes"},"content":{"rendered":"
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Les crampes sont douloureuses et peuvent \u00eatre dangereuses pendant la baignade. Il est pourtant facile de les \u00e9viter en adoptant quelques bons r\u00e9flexes. Les explications du docteur Bruno Sesbo\u00fc\u00e9.<\/div>\n
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Sous l’effet de la panique, une crampe qui survient au large (ou m\u00eame en piscine) peut entra\u00eener un risque de noyade.\u00a0Pour l’\u00e9viter,\u00a0il faut savoir s\u2019hydrater, s\u2019\u00e9chauffer et reconstituer ses r\u00e9serves de potassium et de sodium.<\/strong><\/p>\n

Si vous souffrez d\u2019art\u00e9rite ou de diab\u00e8te aigu, deux pathologies qui provoquent fr\u00e9quemment des crampes, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin.\u00a0Certains traitements peuvent \u00eatre alors envisag\u00e9s:
\n– des m\u00e9dicaments \u00e0 base de quinine,
\n– des compl\u00e9ments alimentaires,
\n– une cure hom\u00e9opathique type Cuprum metallicum 5 CH.<\/p>\n

\u2022\u00a0Boire sal\u00e9 et manger des bananes<\/h2>\n

Un\u00a0muscle<\/a>\u00a0mal hydrat\u00e9 et mal aliment\u00e9 en sels min\u00e9raux\u00a0(sodium, potassium, magn\u00e9sium) se dess\u00e8che et se contracte. Or, sous l’effet du soleil et de\u00a0l\u2019effort, on perd de l\u2019eau et des min\u00e9raux. Il faut donc compenser, surtout si vous prenez des diur\u00e9tiques, des laxatifs ou des anti-cholest\u00e9rol.<\/p>\n

Ce qu’il faut boire:<\/strong>
\n– un litre par jour d\u2019eau riche en magn\u00e9sium (H\u00e9par, Rozana),
\n– un cocktail compos\u00e9 d\u2019 \u00bd litre d\u2019eau + \u00bd\u00a0 litre de jus de fruit + 1 pinc\u00e9e de sel. Un grand verre avant la baignade, le reste apr\u00e8s et m\u00eame pendant si vous nagez longtemps.<\/p>\n

Ce qu’il faut manger:
\n<\/strong>– des repas \u00e9quilibr\u00e9s qui permettent de se baigner sans risques juste apr\u00e8s,
\n– des fruits riches en potassium, \u00bd heure avant baignade: une banane, un abricot, quelques noix, amandes ou encore des noisettes.<\/p>\n

\u00c0 \u00e9viter<\/strong>: l\u2019alcool, le tabac et\u00a0l\u2019exc\u00e8s de caf\u00e9ine (th\u00e9, caf\u00e9, certains sodas) qui d\u00e9shydratent et provoquent donc les crampes.<\/p>\n

\u2022\u00a0S\u2019\u00e9chauffer cinq minutes avant de plonger<\/h2>\n

Ne n\u00e9gligez pas l\u2019\u00e9chauffement, surtout si l\u2019eau est froide et que vous manquez d\u2019entrainement.
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\n<\/strong>Les bons exercices avant\u00a0et apr\u00e8s:
\n<\/strong>– trottinez cinq minutes sur place ou en allant jusqu’au bord de l’eau ou mieux encore dans le sable pour \u00e9tirer et chauffer les muscles. Vous pouvez aussi p\u00e9daler cinq minutes ou encore pratiquer ces exercices de p\u00e9dalage allong\u00e9 sur le dos.<\/p>\n

– apr\u00e8s la baignade, \u00e9tirez vos muscles doucement en marchant cinq bonnes minutes.<\/p>\n

Le bon r\u00e9flexe en cas de crampe:
\n<\/strong>– si la crampe survient quand m\u00eame, laissez-vous flotter sur le dos en faisant la planche, reprenez votre souffle, respirez calmement et enfin \u00e9tirez le muscle contract\u00e9 ou massez-le: la simple stimulation de la\u00a0peau<\/a>\u00a0fera passer la contracture.<\/p>\n

\u00c0\u00a0\u00e9viter:<\/strong>\u00a0nager avec des palmes et entrer dans l\u2019eau d\u2019un coup, deux pratiques qui t\u00e9tanisent les muscles.<\/p>\n

Article r\u00e9alis\u00e9 avec la collaboration du\u00a0docteur Bruno Sesbo\u00fc\u00e9, m\u00e9decin du sport au CHU de Caen<\/strong>, membre du bureau de la Soci\u00e9t\u00e9 Fran\u00e7aise de M\u00e9decine de l\u2019Exercice et du Sport (SFMES).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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