{"id":3115,"date":"2019-07-18T09:19:38","date_gmt":"2019-07-18T09:19:38","guid":{"rendered":"http:\/\/avenir-gendarmerie.org\/?p=3115"},"modified":"2019-07-18T09:19:38","modified_gmt":"2019-07-18T09:19:38","slug":"cest-quoi-la-coherence-cardiaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avenir-gendarmerie.org\/index.php\/2019\/07\/18\/cest-quoi-la-coherence-cardiaque\/","title":{"rendered":"C’est quoi la coh\u00e9rence cardiaque?"},"content":{"rendered":"
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\u00ab\u00a0Tu devrais essayer d’entrer en coh\u00e9rence cardiaque, tu te sentirais mieux\u00a0\u00bb… Que signifie cet \u00e9nigmatique conseil d’ami? D\u00e9codage d’une technique de relaxation apaisante aux multiples vertus.<\/div>\n
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Merci au\u00a0Docteur David O’Hare<\/strong>, sp\u00e9cialiste en psychoth\u00e9rapie cognitive et comportementale, auteur de \u00ab\u00a0Coh\u00e9rence cardiaque 365\u00a0\u00bb , Thierry Souccar \u00e9ditions.<\/p>\n

\u2022 Ma\u00eetriser le rythme cardiaque pour influencer le cerveau
\nMise en lumi\u00e8re par le Dr David Servan-Schreiber, la coh\u00e9rence cardiaque est\u00a0une technique de relaxation<\/strong>\u00a0proche de la\u00a0m\u00e9ditation<\/a>\u00a0qui vise \u00e0 harmoniser et r\u00e9gulariser le rythme cardiaque pour le synchroniser avec une respiration apaisante.<\/strong><\/p>\n

Le\u00a0coeur<\/a>\u00a0r\u00e9agissant tr\u00e8s fortement aux\u00a0\u00e9motions<\/a>\u00a0(le rythme s’emballe quand on est stress\u00e9, apeur\u00e9, surpris…), en contr\u00f4ler les battements par le biais de la respiration permet par ricochet d’influencer positivement le\u00a0cerveau<\/a>\u00a0avec lequel il communique directement via tout un r\u00e9seau de neurotransmetteurs.\u00a0Contr\u00f4ler\u00a0son rythme cardiaque permet de ma\u00eetriser ses \u00e9motions<\/strong>\u00a0(et vice versa).
\n\u00c0 lire aussi:\u00a0<\/strong>5 exercices pour mieux respirer!<\/a><\/p>\n

C’est\u00a0en utilisant une technique respiratoire de six respirations par minute que le corps entre en coh\u00e9rence cardiaque<\/strong>: un \u00e9tat particulier permettant de ne pas se laisser envahir par le mauvais stress, l’anxi\u00e9t\u00e9, la col\u00e8re ou les contrari\u00e9t\u00e9s, qui ont des effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res sur la gestion des \u00e9v\u00e9nements et la sant\u00e9.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00c0 la cl\u00e9: moins de stress, moins de maladies<\/strong><\/p>\n


\n<\/strong>Augmenter sa capacit\u00e9 d’adaptation au stress est l’objectif majeur de la coh\u00e9rence cardiaque. Et ce n’est pas rien car si le stress (r\u00e9ponse normale de l’organisme face \u00e0 une situation inhabituelle) est positif quand il est bien g\u00e9r\u00e9 et procure alors \u00e9nergie, motivation et plaisir… il t\u00e9tanise et nuit \u00e0 la sant\u00e9 physique et mentale quand il ne l’est pas.<\/p>\n

En corr\u00e9lation avec une meilleure hygi\u00e8ne de vie (alimentation saine, activit\u00e9 physique), la coh\u00e9rence cardiaque a plusieurs atouts\u00a0scientifiquement d\u00e9montr\u00e9s:
\n–\u00a0une meilleure sant\u00e9 cardiovasculaire: plus de 30% des infarctus et 10% des\u00a0AVC<\/a>\u00a0sont directement li\u00e9s au stress. Or, la coh\u00e9rence cardiaque permet de diminuer la s\u00e9cr\u00e9tion de\u00a0cortisol<\/a>\u00a0(hormone du stress) mais aussi la tension art\u00e9rielle et le mauvais cholest\u00e9rol.<\/p>\n

–\u00a0une meilleurs sant\u00e9 psychologique: en r\u00e9duisant l’anxi\u00e9t\u00e9 et en stimulant la s\u00e9cr\u00e9tion d’hormones du bien-\u00eatre (s\u00e9rotonine, dopamine), la m\u00e9thode permet de lutter contre l’\u00e9puisement nerveux, l’absence de recul, la d\u00e9pression, d’augmenter les capacit\u00e9s de concentration, de m\u00e9morisation et la confiance en soi.
\n–\u00a0une meilleure long\u00e9vit\u00e9: la coh\u00e9rence cardiaque sollicite la DHEA,\u00a0hormone<\/a>\u00a0qui influe sur le ralentissement du vieillissement. De plus, l’apaisement engendr\u00e9 favorise un bon sommeil, qui, indispensable \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration physique et psychique qui limite les risques de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te, de prise de poids. Les d\u00e9fenses immunitaires et la r\u00e9sistance \u00e0 la\u00a0douleur<\/a>\u00a0sont aussi renforc\u00e9es.<\/p>\n

\u2022 En pratique: une m\u00e9thode qui s’apprend<\/strong><\/p>\n


\n<\/strong>Les effets de la coh\u00e9rence cardiaque d\u00e9marrent pendant la s\u00e9ance et\u00a0persistent pendant 4 \u00e0 6 heures<\/strong>.\u00a0Pour b\u00e9n\u00e9ficier de ce bien-\u00eatre toute la journ\u00e9e<\/strong>, il est conseill\u00e9 de pratiquer\u00a03\u00a0<\/strong>s\u00e9ances par jour, en respirant\u00a06<\/strong>\u00a0fois\/minute pendant\u00a05\u00a0<\/strong>minutes:\u00a0la m\u00e9thode 3.6.5<\/strong>. Il faut compter environ deux semaines d’entra\u00eenement pour parvenir \u00e0 adopter cette respiration de fa\u00e7on automatique et en observer des r\u00e9sultats vraiment tangibles.<\/p>\n

\u2022\u00a0Comment pratiquer: assis, dos droit, des deux pieds au sol, inspirez profond\u00e9ment par le nez pendant 5 sec en laissant le ventre se gonfler, puis soufflez profond\u00e9ment par la\u00a0bouche<\/a>\u00a0pendant 5 sec en laissant le ventre d\u00e9gonfler. Pour entrer en coh\u00e9rence cardiaque, vous devez pratiquer six cycles de respiration (inspiration-expiration) en une minute, pendant 5 min (30 cycles de respiration au total).<\/p>\n

\u2022\u00a0Comment y arriver: ce cycle de six respirations par minute \u00e9tant primordial (c’est \u00e0 ce rythme que les battements du coeur entrent en r\u00e9sonance avec la respiration), aidez-vous au d\u00e9but d’un chronom\u00e8tre r\u00e9gl\u00e9 sur une minute ou t\u00e9l\u00e9chargez une application type RespiRelax (gratuit) ou r\u00e9glez un minuteur sur 5 min et dessinez sur une feuille des vagues au rythme de votre respiration (montantes sur l’inspiration, descendantes sur l’expiration), puis comptabilisez-les \u00e0 la fin\u00a0; elles doivent \u00eatre au nombre de 30, mais de 28 \u00e0 32 est acceptable.<\/p>\n

\u2022\u00a0Quand pratiquer: au r\u00e9veil, avant le d\u00e9jeuner, le soir avant le coucher. Mais aussi \u00e0 la demande, par exemple apr\u00e8s un gros coup de stress ou de col\u00e8re pour en r\u00e9duire les effets n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9.<\/p>\n

Source: notretemps.com<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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